na obwody

[...] 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + 10kg x 5 + 12,5kg x 5 + 15kg x 5 Pompa na barki 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Pompa na klatkę 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Komentarze: - podrzut siłowy - coś mnie bolało w barkach... obu... gdzies [...]

[...] 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - wyciskanie płasko - no liczyłem, na trochę więcej powtórzeń na 100 [...]

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/80kgx4/90kgx3 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx2 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 18kg/38kg/48kgx0*/43kgx2 1d. Roamanian 4-6x8: -/50kg/60kg/70kgx6/75kgx4 1c. przysiad wykroczny bez obicazenia 4-6x10: [...]

Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]

Fajny plan.Ale jeść musisz porządnie;-)( w co nie wątpię oczywiście).Co do objętości,mam podobną opinię.Tylko trzeba uwzględniać to w diecie,i regeneracji poza siłownią. Tak na marginesie obwody mierzysz regularnie po skończonych mikrocyklach,czy głównym wyznacznikiem jest lustro? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-12 19:07:17

[...] przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - 1m:00s Przerwy po 30s. Minuta odpoczynku 3 obwody wytrzymałościowe Nogi - wykroki z przekładką - 1m:00s Plecy/biodra - Swing ciężki - 1m:00s Barki/ramiona - rwanie - 1m:00s Klatka/brzuch - pompki wąsko na kettlu - [...]

[...] zera, następnie po tym okresie możesz wrócić do mocniejszego trenowania, odpowiednio dostosowując kalorykę, wpierw nie szalej z dodawaniem dużej ilości kcal, tylko obserwuj obwody ciała czy się wstrzeliłeś, czy nie jest za dużo/za mało no i masujesz, plan treningowy możesz mieć taki sam, bop redukcja i masa różnią się tylko podażą kalorii, co [...]

[...] i biodra czuć mocno, więc poczekam aż zakwasy zejdą żeby nie nabawić się kontuzji/przetrenowania i nadal stopniowo ją włączać w swoją rutynę treningową w takich małych dawkach. Po kolejnym przeszło tygodniu z kaloriami obciętymi (2650), waga lata w widełkach 1kg z tygodnia na tydzień, bez spadku, obwody stoją. Zdejmować kolejne 100kcal? Czekać?

A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]

DZIEŃ 15.05.2012 – WTOREK (84 DZIEŃ) 9 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu melmanka Co to za fan, a taki młodociany. Co to takiemu dopiero mleko spod nosa opadło ;-)%-) Ale miło było usłyszeć, że ktoś lubi paczeć jak ćwiczę :)) Choć muszę przyznać, że ładne łapki ma. Ale co tu gadać, młode to to, [...]

[...] początek chciałem zacząć swoje treningi właśnie na rowerze. Gdyby zaszły jakieś pozytywne zmiany, może wtedy bym mógł też trenować bieganie (w późniejszym czasie). Tak, o te obwody mi chodziło. To jest ważniejsze niż masa ciała, bo przekłada się na estetykę sylwetki. Poza tym jeśłi chudniesz, to obwody spadają - tkanka tłuszczowa ma dużą objętość [...]

06.10.2013 DT dzień 61 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/160/50 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - rosół z gryczaną, wół, warzywa, III - wół, warzywa, jabłko trening (whey+owoce leśne po [...]

1) cel Masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: obwody na + , 3) staż 4 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jakie preperaty tym razem wziąść, nie pisze tu o suplementach uzupełniających dietę (białka, bcaa...) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat 3x Xpand - dobrze działał 2x Crester z [...]

forum mi ostatnio szwankuje. wrzucam hurtem wypiski 9.03.2012 4 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg [...]

[...] /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 3 obwody + wioślarz 10 min. (ave watt 118, 2109m) /3 obwody + bieżnia 15 min., 12%, 5km/h + rower 13 min. Troszke mniej siły było, więc zmniejszyłam ciężary. Ogólnie nie było [...]

Mallaria no to od podstaw trening 1-2 tydzień: 3 serie 60sek odpoczynku 12-15 powtorzen 3-4 tydzień: 4 obwody 60sek odpoczynku 10-12 powtorzen 5-6 tydzień: 4 obwody 90sek odpoczynku 8-10 powtorzen Rozgrzewka i 1. Wspięcia na palce stojąc 2. przysiady ze sztangielkami w rekach 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4. Przywodzenie nóg 5. Odwodzenie [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 8-10 6. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x 12 dzień 5 obwód: Burpees x 5 Thrusters x 10 Burpees x 5 SDLHP x 10 Burpees x 5 Push Press x 10 3 takie obwody, 2 minuty przerwy dzień 6 Bieganie dzień 7 Wolne 2 tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. [...]

[...] Wiec stosowałem diete na mase przez 2.5 miesaca (od 4 lutego do 19 kwietnia) tak się sklada ze waga z 76kg weszla może ledwo na 76.5 kg czyli w sumie bardzo malo lecz obwody rosly i bf% się nie zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien [...]

[...] krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion oburacz z hantla 10kg x10 2 obwody, bez przerw miedzy obwodami. laczny czas: 5 minut 1 sekunda. Dzisiaj jedynie 2 obwody, zakladanie tapety dzisiaj bylo, do tego straszna duchota. Zmeczony poszedlem na [...]

[...] się skupić jak ona trwa a nie ile Obwody na początku to też kwestia indywidualna sam zaczynałem chyba od 3 jak dobrze pamiętam. Dałem radę tyle zrobić. Na początek 2-3 obwody w pierwszym tygodniu to maks trzeba spokojnie wejść na obroty. Ja mam gryf długi 180cm długi i 28mm średnicy, krótkie gryfy też mają 28mm a krążki 29mm i 30mm. Gryfy [...]